Forma praktycznie sama się robi :-)) nie tak sama, bo sraczka to nic przyjemnego %-) napewno cięższe jak trening :D ..a jeszcze gorsze bóle brzucha i zaparcia, a samopoczucie jak na jelitówce, a kilka dni później 'odblokowanie się' i w drugą stronę - ogólnie nie polecam %-) Teraz też od 2 dni gil z nosa, kaszel dzisiaj rano i ból gardła, ale już [...]
[...] złapało mnie przed siłką dziś poczułem straszną moc w bieganiu po siłce, kondycja rośnie, mimo pracy pikawy na poziomie 144 nie zmęczyło mnie to bieganie zobaczymy jak jutro pójdzie mi bieganie potreningowe bo jutro na słice ciężki trening plecy + nogi, więc może być ciężko nie wiem o co biega ale Garmin trochę głupieje w opcji [...]
kuba piękne ciężary;-) spotkałem się kiedyś z opinią że jak ktoś tyra MC to nie musi robić szrugsów. widzę że Ty u siebie je masz, jakie masz odczucia po takim treningu?( chodzi o kręgosłup). a ja wiem czy piękne, miałem/mam w planach dojść do pewnych cyferek w tym sezonie masowym (szczególnie przysiady i mc), ale widzę że może być ciężko, ale [...]
Kurcze, niektórzy to dodają sobie takie 5kg jakby nigdy nic, a tu człowiek się męczy, żeby 2,5 dołożyć..:P :) wiesz inaczej sprawa się ma gdy się buduję siłę, a inaczej gdy się ją odbudowywuje u mnie na ten moment idzie odbudowa siły choć też nie idzie to jakoś ekstra sprawnie bo na redukcji ciężko o budowę siły 2015-06-15 poniedziałek rano [...]
[...] jest taki, że muszę robić większość treningów właśnie rano... i faftaq mi rozradził IF w takim układzie. wskakuj na if'a, na ten moment jestem bardzo zadowolony wczoraj jak otwarłem okno z żarciem i wrąbałem pierwszy posiłek to godzinę po nim jak polazłem na pocztę wysłać list to sklep który mijałem po drodze i w którym są bardzo dobre [...]
[...] Dlatego zwracaj uwagę na wszelkie zmiany ich koloru. Paznokcie zbyt blade mogą sygnalizować silny niedobór żelaza. Jeśli natomiast zaobserwujesz, że stały się żółte, jak najszybciej powiedz o tym lekarzowi. Taki wygląd paznokci może być objawem poważnej choroby układu oddechowego, płuc, nerek, jak również wątroby. Przyczyna żółtego lub [...]
[...] do przodu;-) Dziś niby piątek, ale siedze w domu więc mam czas. Na impreze nie pojechałem, a w sumie nawet bym sie przejechał, ale podczas cyklu nie chce szalec, a wiadomo jak to na baletach. Jak zawsze na mono wydaje mi sie ze wiecej wody trzymie i jestem taki napuchniety, ale moze tylko mi sie wydaje. [...]
To byly robione maxy żeby mieć orientacje jaki mam max.Do konca cyklu muszę nauczyć sie dobrej techniki w MC a przysiad musi byc kręcony z daleka zeby bylo mnie całego widac. Dziekuje za oceny,i pokazanie bledow teraz wiem co musze poprawic.Na następnym treningu nakręcę filmiki z rożnych ćwiczeń i mam nadzieje ze powiecie czy robię wszystko [...]
[...] zjesc omlety niz ryz+bialko+oliwa+warzywa, wiec w czasie szkoly pon-piatek na rano będę jadł 2 posiłek a na drugi 1 xD mysle ze nic sie nie stanie.Poczatek dnia taki sam jak zawsze ,mono rano do sniadanka vitaminki. Przed treningiem 8 vaso i 3 tab kofeiny. Kolejność ćwiczeń musiałem trochę zmienić bo dziś na siłce 7 osób robila na ławce [...]
Damn, ale siara! Hehe widać jak mi mózg funkcjonuje :-P. W jednym posiłku oczywiście zamiast 5g oliwy powinno być 10g nerek! Co do soli to leci na pewno do piątku włącznie. Póki co nie mam dalszych wytycznych, wszystko będzie zależeć od tego jak będę wyglądał :-)
Powodzenia };-) };-) Jak mi to mówili przed zawodami - Masz być jak Tommy Lee Jones w Ściganych!! :)) Także do przodu! :) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-07-15 21:01:24
[...] Pierwszy raz chyba od dwóch lat robiłem sztangę na skosie w dół i siły malutko w porównaniu do tego co było kiedyś. Ale chciałem przypomnieć sobie jak czuję dół klatki i chyba wjedzie do następnego planu. Poza tym trening bardzo przyjemny i powoli coraz więcej siły, chociaż dalej jestem na niskich kaloriach. Miska i [...]
[...] to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi szkoda ją odpuścić, bo to też może być sposób, więc może teraz się uda. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x40kg; 8x42,5kg; [...]
w hip thrustach glowa moim zdaniem powinna isc razem z tulowiem + glowa powinna byc blisko klatki piersiowej (jakbys patrzyl ciagle na sztange) przy takim polozeniu jak u Ciebie jest wieksze obciazenie kregoslupa, ale moze niech wypowiedza sie inni jak sie myle ps. co to ogolnie za silownai na ktorej cwiczysz, bo wydaje sie bardzo fajna [...]
Czasu jest sporo, ale jeżeli robisz dłuższą stabilniejszą redukcję to mimo wszystko jakiś tam ten spadek tygodniowy wagi powinien być, czy to nawet dla psychiki , bo nie zawsze spadek wagi odbija się na poprawie formy. Noi jak się ćwiczy, trzyma michę i wie że się wszystko robi na 100% a nie ma efektu to idzie się delikatnie mówiąc wkvrwić. A [...]
łapa u ciebie ma swoje zycie tak samo jak nogi i Wojtka P %-) mam jedno bcaa z fitwhey musze stestowac, a co d sosow juz pisalem na forum ze mi BBQ mega siadło, jeszcze dorwałem w koncu paprykę wedzona z prymatu wiec miecho w niej zrobione do tego sosik i poezja i jak to niby nasza dieta moze byc nie smaczna....
25.11.17 Trening dzisiaj koło 18, więc nietypowo jak dla mnie. Były grane nogi. Stworzyłem sobie nowego masakratora i siedzę teraz i nie potrafię funkcjonować o.O Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Wyciskanie suwnicy - 12x200kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; [...]
To jak mi się wydaje, że jestem wypłaszczony, to znaczy... że po prostu tak słabo wyglądam %-) Damian, szczerze, to ja nie wiem, z 40 w łapie może mi zostało. Magia kontrastu :-P Marian, mam nadzieję, że smakowało :-D Grzesiek, do torowych, to ja nie mam podjazdu hehe. Podobno plusem dla mnie w peletonie może być to, że nikt mnie nie zepchnie %-). [...]
Tą będziesz miał ze zdjęciem :-P 21.02.19 Wczoraj off od siłowego, ale 2h na szosie. Generalnie z dzisiejszym dniem wychodzi mi jakoś 11h w siodle w ciągu ostatnich 6 dni, ale ciśniemy, bo teraz będą 3 dni off. Kolejny tydzień roztrenowanie i potem podobno ma być krew, pot i łzy :-D Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
